نصائح طبية.. وسائل مساعدة للتخلص من الأرق

مقدمة في حياتنا الكثير من المشكلات التي نشعر في وقت ما في حياتنا أننا لا نستطيع السيطرة عليها أو التخلص منها، وهذا أمر طبيعي نتيجة الضغوطات الكبيرة التي نتعرض لها طوال النهار، والتي قد تسبب لنا العديد من المشكلات الصحية والنفسية، ومن أبرز هذه المشكلات الأرق الليلي، وهذا ما يسببه العديد من الأمور التي سنتطرق لها في المقال الحالي، والأرق بصفة عامة من أكثر المسببات التي تؤثر في حياتنا، وتجعلنا غير قادرين على متابعة الأعمال اليومية، وقد تنشأ هذه الظاهرة نتيجة ما يصيبنا خلال اليوم، وهذه الظاهرة يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار من أجل الدراسة للتخلص منها بالطرق الصحيحة.
أبرزها ما يلي:
النوم في ساعة مبكرة
وهذا أمر يواجه العديد من الفئات، منها: الطلاب، أو الموظفين، وغيرهم الكثير ممن اعتادوا النوم في المساء في ساعاته المبكرة، وعندما يسهرون قليلا يواجهون مشكلة عدم القدرة على النوم؛ بسبب أن موعد نومهم قد رحل، وعليه لا بد للأشخاص الذين يعانون من ذلك أن يعتادوا النوم مبكرا؛ لأنه أسلم للصحة، ويساعدك في نيل القسط الكافي من النوم، والتعامل مع هذا الأمر لا يتم إلا عند قيام الفرد بأخذ راحته الكاملة في المساء المبكر حتى فترة الصباح المبكر أيضا.
عدم النوم فترة الظهيرة
وهذه هي أبرز الأسباب التي تؤدي إلى الأرق في فترات الليل، فإن كنت من الأشخاص الذين يواجهون مشكلات أثناء النوم عليك التوقف عن النوم في فترات الظهيرة، وتحمل التعب حتى المساء؛ لأن ذلك قد يؤثر في حياتك بشكل عام، والمعروف صحيا أن النوم في الليل لا يعادله أي راحة أخرى قد يتخذها الفرد خاصة بالنسبة للأطفال، وعليه لا بد من التوقف عن النوم في النهار؛ ليتسنى لك النوم في الليل بما يناسب جسدك وصحتك وعافيتك.
الاستحمام
إن شعرت أنك قلق أو مضطرب، ولا تستطيع النوم، فما عليك إلا الذهاب إلى الحمام، والاستحمام في الماء الساخن، فهو يساعد في ليونة الجسم، ويعمل على تحريك الدورة الدموية التي تخفف القلق والتوتر، وتساعدك في الاسترخاء، وقد عرف نظام الاستحمام قبل النوم عند القدماء، فكان الطفل الذي لا يستطيع النوم في الليل تأخذه الأم ليستحم، فيشعر بعدها بالتعب، ويلجأ للنوم بشكل سريع جدا، وبدون أي مقاومة.
المشروبات الدافئة
وتعد المشروبات الدافئة من أكثر الأمور التي تساعد على الاسترخاء، وتخفف من حدة الأرق التي قد تصيب جميع الفئات العمرية بدون استثناء، ويفضل بالتأكيد المشروبات الخالية من الكافيين كالشاي والقهوة، أما بالنسبة للحليب والكاكاو والشكولاتة وغيرها، فهذه المشروبات لذيذة جدا في فترات الليل، وفي ليالي الشتاء خاصة، وتساعدك على الهدوء بشكل عام. وقد حذر العلماء من التعامل مع أي من المشروبات التي تحتوي على المواد التي تسبب اليقظة، وأيضا الابتعاد عن التدخين يخفف جدا من حدة الأرق التي قد تصيب الفرد.